Abyste mohli začít trénovat, musíte znát několik zásadních informací… Ty Vám poradíme v článku a navíc v něm najdete i běžecký trénink pro začátečníky!
Post Archive by Month
Co je a není Nordic Walking
Dlouho jsem se držela stranou od vášnivých diskuzí o tom, co je a není NW, a která technika je ta správná, a která je zastaralá a přežitá.číst více »
10 bodů JAK ZAČÍT s Nordic Walking SPRÁVNĚ
Mnoho jedinců by se rádo věnovalo Nordic Walking, ale netuší jak začít. A hodně lidí, co již s holemi chodit začalo, má špatné vybavení, chybnou techniku a mohou si tak …číst více »
VIDEO – Jak zvýšit energetický výdej při Nordic Walking?
Víte, jak zvýšit energetický výdej při Nordic Walking a více posílit svaly dolní poloviny těla?číst více »
VIDEO – Bodyweight (posilování) s holemi i bez
Bodyweight pro pokročilé a zdatné borce, kteří si chtějí dát do těla… ✔️ VÝPADY 10 + 10 opakování (vpřed + vzad) ✔️ DŘEPY 15 – 20 opakování ✔️ RAMENNÍ KLIKY …číst více »
MAGICKÁ SÍLA MIKROŽIVIN – vitamínů a minerálů
Mikroživiny – termín, který běžně slýcháváme, ale nezamýšlíme se nad ním, neboť jej v běžné komunikaci vlastně k ničemu nepotřebujeme. Pokud ale nevíme, oč jde, co pojem mikroživiny značí, může mít tato …číst více »
Nadváha či obezita trápí každého druhého Čecha!
Obezita výrazně zkracuje délku života a ČR patří mezi nejtlustší národy v Evropě. 3/4 mužů a více než polovina žen u nás trpí nadváhou. Obezitou v ČR trpí cca 23 …číst více »
Nordic Walking trénink/lekce s instruktorem se vyplatí. A není to jen pro bohaté.
Výhod tréninku/lekce s instruktorem Nordic Walking je mnoho. Mezi ty zásadní patří, že nechodíte špatnou technikou a trénink máte tzv. ušitý na míru.číst více »
Co Nordic Walking NENÍ
V ČR si stále někteří pletou "jablka s hruškami" a Nordic Walking háží do jednoho pytle s Trekkingem a klidně nějakým paskvilem s pofiderními holemi. Často jejich chůze s holemi …číst více »
CLICK LOCK SYSTÉM u holí na Nordic Walking
Víte, jaká je výhoda ODEPÍNACÍCH poutek u holí na Nordic Walking? U systému click lock oceníte jeho praktičnost a jednoduchou manipulaci. Kdo ho vyzkouší, už nechce jinak...číst více »
STRAVA, POSILOVÁNÍ, KARDIO – tři aspekty úspěšného hubnutí
K úspěšnému hubnutí vede cesta přes kombinaci kvalitního osobního jídelníčku, posilování svalstva a aerobního cvičení (kardia).číst více »
Pánové pozor!
Zatímco ženy čeká od určitého věku cca okolo 50 let menopauza, tak muže čeká tzv. ANDROPAUZA. A je to horší, neboť menopauza u žen přichází téměř ze dne na den, …číst více »
Nordic Walking hole – hliníkové versus karbonové. Které jsou lepší?
Na tuto otázku odpovídá ve videu níže předsedkyně Českomoravské federace Nordic Walking z.s. – Mgr. Jana Stejskalová… (Autor videa: Mgr. Jana Stejskalová, 608 815 146, www.faktorplus.cz)číst více »
Proč bychom měli pít teplou vodu místo studené
Víte, proč bychom měli pít vodu spíše teplou (vlažnou) a ideálně v dopoledních hodinách či jak tělu pití teplé vody prospívá?číst více »
Chůze zlepší Váš život
Mnoho lidí hledá optimální pohybovou aktivitu, při které si udrží či zlepší zdraví, kondici nebo sníží svoji tělesnou váhu. Bohužel ale zapomínáme a podceňujeme CHŮZI.číst více »
Jezte zdravě, ale uvážlivě, přemýšlejte!
Lidé, i přestože jsou zhruba zorientováni, co je a není zdravé, nevědí, co je doopravdy tělu prospěšné. Neumíme zhodnotit individuální potřeby svého organizmu vzhledem k pracovním povinnostem, zdravotnímu stavu, psychickému …číst více »
Cvičení musí být pravidelné a pestré
Budete-li dlouhodobě (měsíce, léta) cvičit stále stejné cviky potažmo se věnovat stejnému sportu, Vaše svaly se přizpůsobí, přestanou růst a mezi jednotlivými svalovými skupinami začnou vznikat tzv. disbalance (nerovnováha).číst více »
Nejčastější chyby v technice Nordic Walking
I v dnešní době si ještě mnoho lidí myslí, že chůze s holemi je jednoduchou pohybovou aktivitou a stačí si prostě vzít hole a jít. Víte, jaké jsou nejčastější chyby …číst více »
Cukr, cukr a zase cukr
...tato jedna kostka cukru váží cca 5 g. Z nutričního hlediska to je 5 g sacharidů, ale z toho 4,975 g cukru. Jak cukr škodí, nemusím připomínat… Víte, kolik takových …číst více »
Jak si opravit hole?
Nevíte, co dělat, když se Vám zlomí hrot na holích, protáčí se rukojeť nebo prostě potřebujete na holích vyměnit nějaký díl z důvodu opotřebování? Je to jednoduché! ...číst více »
Podzimní plískanice, špatná nálada, stres, nemoci – jak na ně?
Podzimní plískanice nás každoročně potrápí tím, že se snažíme čelit chmurné náladě umocněné nárůstem pracovního stresu s blížícím se koncem roku. Sluneční dny jsou ty tam a energie načerpaná o …číst více »
Sacharidové vlny
Hlavním cílem sacharidových vln je redukce tukových rezerv při zachování hodnoty svalové hmoty. Jejich podstatou je skutečnost, že při cyklování sacharidů dochází pouze k zanedbatelnému zpomalení metabolismu...číst více »
Žaludovka – žaludová káva, alternativa k pravým i obilným kávám
Žaludovka je alternativou k obilným i pravým kávám a vychází z polozapomenuté moudrosti našich předků a jejich těsného sepětí se silami přírody a jejími plody. Zklidňuje žaludek, játra a slezinu. …číst více »
Kolik, jak a co bychom měli pít?
Stanovit skutečnou spotřebu tekutin je ryze individuální záležitostí. Obecně však platí, že dospělý člověk by měl přijmout přibližně 40 ml vody na jeden kg své tělesné hmotnosti za jeden den …číst více »
Jak vybrat (nejen) běžeckou obuv?
Nabídka běžecké obuvi na trhu je tak široká, že mnozí při výběru tápou. Většina kupujících se dívá na design – začínají tím, že boty se jim především musí líbit, přičemž …číst více »
Metodika Nordic Running je stará více než 100 let
Metodika Nordic Running je stará více než 100 let. Je jasně daná a definovaná v metodice výuky pohybu při běhu na lyžích, která je i vzhledem ke své specifičnosti nepoměrně složitější …číst více »
Veronika Abrahámová: „Běhání je můj život“
Přinášíme vám rozhovor s bývalou reprezentantkou v atletice, 8-mi násobnou mistryní ČR v běhu na 800 m, ženou, která miluje přírodu, zdravou kuchyni a také je instruktorkou Nordic Walking a …číst více »
Pečujte o svoji kůži zdravou stravou
Víte, jak moc je pro nás důležitá zdravá kůže a proč bychom o ni měli pečovat? Potraviny jako tučná masa, pečivo, tzv. pouliční strava, cukr, nevhodné sýry, mléko, čokoláda, alkohol …číst více »
Nordic Walking blbě
V dnešní uspěchané době lidé bojují s časem. Ale i přesto si mnozí dokážou vyhradit prostor pro pohybové aktivity za účelem zlepšení svého zdraví a kondice. Někteří chodí s holemi …číst více »
Největší průšvihy ve stravování
Neustále bojujete s váhou? Jste permanentně unavení? Míváte zažívací problémy? Jak poznáte, že něco děláte špatně...číst více »
Léčebná síla čerstvých zeleninových šťáv
Proč je konzumace ovocných a zeleninových šťáv pro lidský organismus výhodnější a zdravější než jíst ovoce a zeleninu vcelku? V současnosti již můžeme tvrdit, že v rámci léčebných procesů člověka se celosvětově …číst více »
Máte ty správné boty na Nordic Walking?
Při Nordic Walking uděláte každou hodinu přibližně 6 – 7 tisíc kroků. Každý krok představuje tlak asi 1,5 násobku Vaší hmotnosti, který se přenáší na Vaše běžecké boty. Za hodinu se …číst více »
Medvědí česnek – úžasná jarní bylinka
Cítili jste teď někdy v lese intenzivní česnekovou vůni? S největší pravděpodobností byl jejím původcem medvědí česnek. Bylinka, která je velmi zdravá a především chutná.číst více »
Vaše tělo potřebuje správnou regeneraci
Permanentně a dlouhodobě zatěžované svaly mají tendenci ke zkrácení a díky tomu se pak i rychleji unaví. Takto následně vznikají tzv. svalové dysbalance, které obecně vedou k potížím pohybového aparátu.číst více »
Nordic Running – běh s holemi je skvělý
Běhání patří mezi nejoblíbenější sporty v ČR. Jeho výhodou je, že běhat můžeme téměř kdekoli a pokud to zdraví dovolí, mohou se běhu věnovat téměř všichni. Zkusili jste ale někdy běžet …číst více »
BMI – nesmyslný vzorec, co škatulkuje lidi
BMI = fenomén, který na základě výpočtu tělesné hmotnosti v kg / tělesné výšky v m2 škatulkuje lidi. Tento veřejnosti obecně známý vzorec, je totiž celosvětově nejrozšířenější nesmyslnou formou používanou …číst více »
SKLÁDACÍ HOLE na Nordic Walking – ANO či NE?
Byly doby, kdy jsem byla zásadně proti skládacím (teleskopickým) holím na NW. Hlavním důvodem mé nedůvěry byly jednoduché utahovací patenty. Ty se totiž u většiny výrobců při zatlačení do hole, …číst více »
Trénujte správně a chytře, pak budete spokojeni se svými výsledky!
Přinášíme Vám návod, jak si ideálně nastavit úroveň tréninkové zátěže dle srdeční (tepové frekvence). Není rozhodující, co děláte, ale jak to děláte. Je totiž úplně jedno, zdali běháte, chodíte Nordic …číst více »
Není protein jako protein – vyberte si ten správný
Proteiny jsou moderním doplňkem stravy – pomáhají při redukci váhy, přibírání svalové hmoty a v podobě koktejlů mohou být např. i součástí svačiny nebo její náhradou. Kvalita proteinových přípravků je však …číst více »
Chcete zhubnout? Nalaďte svůj mozek!
První krok k hubnutí znamená, že naladíte svoji mysl. Vliv psychiky není u všech stejný, takže nelze najít obecný návod, ale je jisté, že vaše hlava bude vždy rozhodovat o úspěchu, …číst více »
TEST dětské obuvi AKU Rock kid GTX
Od jara jsme pro vás testovali obuv AKU. A na kom jiném než na dítěti, které dává obuvi při běhání, skákání a jiných lumpárnách „pěkně zabrat“… NAŠE HODNOCENÍ: Boty i …číst více »
HOŘČÍK – nenahraditelný prvek
Aby naše tělo fungovalo správně, nutně potřebuje hořčík. Bohužel lidé stále ještě nedocenili jeho nenahraditelnost a životně důležitý význam. Podíváme-li se blíže na účinky hořčíku v lidském těle, tak zjistíme, že …číst více »
Výživa a zásady, na které zapomínáme…
Správné stravovací návyky, které nám vštěpovaly naše babičky, a na nichž trvaly naše maminky, jsou ty tam. To, co se dědilo z generace na generaci, upadlo v zapomnění a je …číst více »
Začněte s pohybem chytře
Konzumní způsob života dnešní společnosti se vyznačuje především nedostatkem pohybu a nerovnováhou mezi příjmem a výdejem energie. Lidé ztratili vztah ke sportu a volnočasovým pohybovým aktivitám. Naproti tomu si našli …číst více »Chůze po čtyřech je výhodnější
DOKÁŽETE SI TO PŘEDSTAVIT? CHODIT PO ČTYŘECH JE ZE ZDRAVOTNÍHO HLEDISKA VÝHODNĚJŠÍ NEŽ PO DVOU! Chůze – naprostá samozřejmost a automatická činnost jako je např. dýchání, kterou provádíme, aniž bychom …číst více »
Večerní cvičení a pocit hladu
Sportovec cvičící nebo trénující ve večerních hodinách by měl sestavovat svůj stravovací režim dle vlastních priorit, časových možností, případně chuťových požadavků a biorytmů. Rozhodujícím faktorem pro sestavení jídelníčku bude vždy …číst více »
Pohybem ke zdraví a vitalitě
Stalo se vám někdy, že jste po běžném pracovním dni dorazili domů a cítili se tak unaveni, že jste si museli na chvíli lehnout? Přemýšlíte o tom, kde se taková …číst více »
Jak vybrat správné hole pro Nordic Walking?
Na trhu existuje celá řada „sportovních“ holí… Jak ale vybrat hole vhodné právě pro Nordic Walking? Při koupi Nordic Walking holí je důležité nezaměnit hole pro Nordic Walking s holemi pro …číst více »
Nordic Walking a duševní zdraví
V současnosti se jen stěží dopátráme, kdy, kde a který lékař odhalil, že ideálním prvkem relaxace je procházka na čerstvém vzduchu. Nordic Walking pak tuto teorii ještě umocňuje. Děje se …číst více »
Posilování ženám prospívá
Dnešní uspěchaná doba ženám nesvědčí. Důvodem je absence pohybových aktivit (myšleno sportování). Tedy těch, jež jsou mimo rámec činností souvisejících se starostmi o chod rodiny, výchovu dětí, pracovním vytížení v zaměstnání …číst více »
Jak vybrat běžky?
Máte staré běžky se zbytky skluznice, dodřenými či kulatými hranami a vázáním, které již mnoho důvěry nevzbuzuje, nebo žádné nemáte, ale rádi byste si je pořídili? Poradíme Vám s jejich …číst více »
27. – 28. 4. 2019 | INSTRUKTOR Nordic Walking – dvoudenní kurz
Dvoudenní kurz pro zájemce, kteří mají ambice vést lekce NW pro jednotlivce a skupiny z řad veřejnosti, ale také pro ty, kteří chtějí perfektně naučit a procvičit správnou techniku NW pro svoji vlastní potřebu.číst více »
3. – 5. 5. 2019 | Víkendový fitness pobyt s Nordic Walking & Bodyweight u Hluboké nad Vltavou
Kurz je určen jak začátečníkům, tak i těm, kteří mají s NW zkušenosti, chtějí si užít aktivní víkend, udělat něco pro své tělo, pobavit se a zrelaxovat.číst více »
11. 5. 2019 | Kurz BODYWEIGHT
Kurz je vhodný pro všechny - začátečníky i pokročilé od dětí až po seniory, co se chtějí naučit efektivně posilovat s vahou vlastního těla. Cvičení je pestré a tudíž zábavné, ale i náročné.číst více »
18. 5. 2019 | Základní kurz Nordic Walking – 4 hodinový kurz
Kurz vhodný pro ty, co s NW začínají a chtějí se naučit správné technice již v základu tak, aby se vyhnuli začátečnickým chybám. Ale také těm, kteří dbají o své zdraví a kondici, věnují se severské chůzi a chtějí zdokonalit svoji techniku.číst více »
1. – 2. 6. 2019 | Kurz zdravé (nejen sportovní) výživy
Kurz určený pro všechny, kteří se chtějí naučit správně stravovat a umět si sestavit vyvážený (nejen sportovní) jídelníček. Po kurzu budete vědět, jak vybírat a kombinovat potraviny, jak přizpůsobit stravu dennímu režimu a potřebám organizmu,...číst více »
PODZIM 2019 | INSTRUKTOR Nordic Walking – rekvalifikační akreditovaný MŠMT
Je ideální formou pro ty, kdo chtějí umět a šířit NW např. instruktory fitness, osobní trenéry, výživové poradce apod. ale i všem ostatním, které zajímá tento zdraví prospěšný sport.číst více »