spravna_technika_nordic_walking

Nejčastější chyby v technice Nordic Walking

I v dnešní době si ještě mnoho lidí myslí, že chůze s holemi je jednoduchou pohybovou aktivitou a stačí si prostě vzít hole a jít. Dokonce i dnes se mi stane, i když už to není tak časté jako dříve, že nezasvěcení posměváčci ne mě volají: „Slečno, kde máte lyže? Vždyť není sníh…“. Pokud si ale tito jedinci Nordic Walking vyzkouší, zjistí, že správná technika není tak jednoduchá, jak si mysleli… Ba naopak, správné technice je třeba se učit, neboť je alfou a omegou Nordic Walking a v případě, že ji neumíme, můžeme si ublížit. Tak POZOR na to!

Jaké jsou tedy nejčastější chyby v technice Nordic Walking?

1. Mimochodník neboli Pasgang, kdy vykračujeme stejnou rukou – stejnou nohou.

341_MG_2407

1. Pasgang – mimochodník – „velbloud“.

2. Při nášlapu (tedy pohybu dolní končetiny) není pokrčené koleno.

330_MG_2396

2. Propnuté nohy v kolenou – chyba.

3. Příliš krátký krok.

370_MG_2436

3. Krátký krok.

 4. Příliš dlouhý krok

363_MG_2429

4. Dlouhý krok.

 5. Široký úchop holí – pohyb paží s holemi prochází příliš daleko od těla.

347_MG_2413

5. Široký úchop holí.

6. Předhazování holí před tělo.

344_MG_2410

6. Předhazování holí před tělo.

 7. Strnulý „křečovitý“ pohyb.

342_MG_2408

7. Pohyb není plynulý.

 8. Křečovité držení holí – patrná absence uvolnění dlaně za tělem.

350_MG_2416

8. Chybí uvolnění dlaní za tělem.

 9. „Rozevláté“ hole – jejich nekontrolovaný a nekoordinovaný pohyb.

374_MG_2440

9. „Rozevláté“ hole.

10. Zdvižená ramena.

356_MG_2422

10. Zdvižená ramena – přetížené trapézy.

11. Příliš pokrčené paže v loktech.

372_MG_2438

11. Příliš pokrčené paže v loktech.

Mezi další chyby např. patří:

  • Rychlá chůze, při které nezvládneme provádět pohyb paží v plném rozsahu.
  • Příliš vzpřímený postoj.
  • Velký předklon trupu.
  • Pohled směřující těsně pod nohy.
  • Zapichování holí výrazně vzadu.
  • Neodpovídající délka holí: příliš dlouhé nebo naopak krátké hole.
  • aj.

…proto je důležité naučit se správnou techniku chůze s holemi pod vedením vyškoleného instruktora!

Najděte si toho svého ZDE.

(Autor článku: Mgr. Jana Stejskalová, 2017)

Jana StejskalováNejčastější chyby v technice Nordic Walking